U toku istraživanja je posmatrano 10 studentkinja prosječne tjelesne težine koje redovno vežbaju, ali nisu profesionalni sportisti. One su prije vežbi na traci za trčanje imale obroke bogate proteinima 45 odsto proteina, sa malo proteina 15 odsto ili uopšte nisu jele prije fizičke aktivnosti.
Devojke koje su jele hranu sa visokim sadržajem proteina su sagorjele više kalorija po minutu u poređenju sa ispitanicima koje nisu jele prije treninga ili su jele hranu sa malo proteina, odnosno ispitanice koje su jele više proteina su sagorjele i do 185 kalorija više za 24 sata.
“Tijelo će koristiti više kalorija ukoliko ima dodatnih kalorija za trošenje, kao što je nakon obroka”, izjavila je vođa studije Ešli Bins.
Pretpostavljajući da unosite uvijek isti broj kalorija na dan, sagorjevanje dodatnih kalorija može doprineti gubitku sedam kilograma za godinu dana. Iako je ranije savetovano da se pre vežbi ne unose kalorije kako bi se lakše izgubili kilogrami, to može doprineti gubitku mišićne mase.
Stručnjaci zato savjetuju da se prije vježbanja pojede užina bogata proteinima, kako bi tijelo sagorjelo više kalorija. Međutim, naučnici još uvek nisu došli do podatka koliko bi tačno trebalo proteina da se unese u organizam prije fizičke aktivnosti.
Hrana koja je bogata proteinima su jbelanca, puter od kikirikija, grčki jogurt. Primer doručka koji sadrži 45 odsto proteina, kao što je korišteno u studiji bi izgledao ovako: jedno celo jaje i još dva bjelanceta, dva parčeta tosta sa puterom i sok od pomorandže.
(http://korisno.net/)
Nema komentara:
Objavi komentar